1 tydzien

podsumowanie treningu: tydzień 2 trening 4 (B) B: siady 4s 27/33/38/43x15 - tu narazie bez zmian wznosy na palcach z hantla 2s - 23/23x15 - też bez zmian uginanie 3s - 30/32,5/32,5x15 - +2,5kg wyciskanie sztangi 3s - 43/48/50,5x15 - +3,5kg wioslo sztanga 4s - 53/58/58/58x15 - +3kg military 3s - 28/30,5/32x15 - +1,5kg wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] sutka, to raczej gino, mam je od tego czasu jak wzialem kiedys metke, jak przestalem bole znikly ale delikatne nie widoczne zgrubienie pozostalo, teraz jestem na cyklu 3 tydzien i znowu powracaja bole, jestem przekonany ze to male gino tylko w okolicy jednego suta, czy mam zaczynac brac nolvadex? W jakich dawkach brac go ewentualnie? diete [...]

Witam, mam prośbę, proszę o porade w sprawie badań zleconych mi przez kardiologa (powód wizyty - wysokie ciśnienie). BADANIA i WYNIKI : ALAT - 67 U/l NORMA <40 ASPAT - 38 U/L NORMA <37 Chol Całkowity 234 mg/dl NORMA 150-200 HDL 13 mg/dl NORMA 30-70 Triglicerydy 174mg/dl NORMA 44-184 LDL 186 mg/dl NORMA poniżej 130 Potas 4,19 mmol/l NORMA [...]

[...] wol, pomidory + 2xwapn, wyciag z pestek winogron wiem, ze ostatnie 2 tygodni redukcji to nie najlepszy czas na czitowanie..... tak jednak wyszlo.. dodatkowo przez kolejny tydzien bede nastawiona na mnostwo stresow i pokus prosze mnie przyprowadzic do porzadku jak zaczne broic po wielu miesiacach wahan zdecydowalam sie na zakupy i: mam sztange [...]

Hej Wszystkim, Nazywam się Marek i mam kilka pytań. Mieszkam z USA. Chęci mam bardzo szczere. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, szukam odpowiedzi na moje pytania, mój cel to wyrobić ładną sylwetkę; mięśnie brzucha, klatkę, troszkę mam przygrube uda. Na siłownie bym chodził do klubu- znalazłbym tam wszystko co potrzebne co ćwiczeń, jest to [...]

obecnie kończę cykl masowy, w którym przedtreningowo jako dopalacza używałem White Flood (AAKG), za tydzień wskakuje na spalacz Tight Xtreme w dawkowaniu 2 kap rano i 2 kap przed treningiem czy w takim wypadku korzystac dalej z White Flood czy wystarczy sam Tight Xtreme i będzie power na trenongu?

ZMIANA PLANU TRENINGOWEGO - Od 24.05.2010 r. &#8211; poniedziałek. Trening ułożony przez Obliques &#8211; jeszcze raz bardzo dziękuję :-* !!!!!!!!!!!!!!!! Dzień 1 Obwód 3-4x A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt. A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt. A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt. A4. wskok na podwyższenie - [...]

Witam:) Tak jak w temacie, czyli spokojnie oraz z głową waga w dół. Bywalcem tego Forum jestem od ok. 2 lat, głównie jako gość. Tematów o odżywianiu i odchudzaniu przeczytałem lub przejrzałem dosłownie setki Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się jakieś 10 lat temu, jednak naznaczona jest baaardzo długimi okresami przerw. Jestem takim ciekawym [...]

[...] cyklu redukcyjnego trwajacego 8 tygodni....natepna czesc bedzie krotsza i wynosic bedzie ok 4 tygodnie...mam pytanie czy po tych 8 tygodniach moge zrobic roztrenowanie tzn tydzien przerwy od treningu silowego....i potem wrocic spowrotem do treningu: silowy+aeroby tak jak to mialo miejsce do tej pory... czy moze lepiej pociagnac to 12 tygodni i [...]

[...] pozbyc sie tego problemu skuteczniej i szybciej? jak to mozliwe ze dopadlo mnie gino na takim cyklu gdy nie atakowalo mnie przy np 750mg testosteronu i 400mg nandrolonu na tydzien? czy radzicie kontynuowac cykl? czy moze raczej pomyslec o jakims lagodnym rozstaniu z tymi farmaceutykami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 91 Wzrost: 170 [...]

[...] zdrowa... podaj jakie btw przyjąłes, co do jakosci posilkow to: jesli nie obejdziesz sie bez soku to pij ale nie z kartonu tylko sam wyciskaj 1. dodaj jaja 2. orzechy, warzywa 3. bez warzyw i sera bo trening masz po 1h 4. ryz bialy 5. warzywa, tunczyk 2-3x/tydzien, oliwe mozesz zamienic na orzzechy wloskie 6. bez soku, dodaj warzyw i oliwa pozdr

(fot. graciemag.com) Trzykrotny mistrz świata Braulio Estima zamieścił na swoim Twitterze informację, że nie wystąpi na Mistrzostwach Świata w tym roku. Jak mówi sam Estima, odnowiła mu się stara kontuzja dolnej części pleców, która unieruchomi go na tydzień. Przez ten czas Brazylijczyk miał trenować szybkość w ćwiczeniach z GI. Do pogłębienia [...]

Witam, chciałbym wyrzeźbić sobie ładny brzuch - niekoniecznie zależy mi na każdym odbitym mięśniu, ale jednak chciałbym, żeby na basenie czy na plaży budził nutkę zazdrości wśród ludzi mojej postury. Aktualnie biegam co drugi dzień w "sauna dresie" przez 30 min spokojnym tempem, a po bieganiu robię ćwiczenia 8 minute ABS (ćwiczenia na brzuch [...]

Witam . Mam prawie 17 lat ( skończę za 3 tyg . ) w związku ze zbliżającymi się wakacjami chciałbym zacząć trenować , aby zwiększyć swoją siłę i wyrzeźbić trochę sylwetkę .Jestem w tych sprawach zielony .Może dzięki temu zdobędę siłę i urosnę . Nie mówię tu o jakimś profesionalnym treningu , ale o prostym i amatorskim z użyciem niedużej liczby [...]

Witam. Co sądzicie o takim cyklu na sześć tygodni? Testosteron Propionat 1-6 prop 100mg e2d odblokowanie ( 2 dni po ostatniej iniekcji ): 12 tabletek clomidu dzień 1: 3 tabletki - 150mg dzień 2-9: 1 tabletka - 50mg W przypadku objawów ginekomasti: 40 mg Nolvadexu (przed snem) do końca cyklu + 40 mg dwa tygodnie po jego zakończeniu + 20 mg [...]

Witam, ułożyłem sobie trening FBW i chciałbym o waszą ocenę tego treningu dodam ze trenuje futbol amerykański i staram się osiągnąć wagę ok 85 kg ten plan jest ułożony z myślą o nabraniu masy. Dietę jeszcze układam jednak myślę o stosowaniu tylko 10 przykazań żywieniowych także prosiłbym was o radę. Moim celem jest nabycie masy i siły co jest mi [...]

Tydzień 9/3 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Rozciąganie Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 17kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15 35kg -Rozpiętki 3x15 9,75kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x15 9,75kg -Modlitewnik wąski podchwyt 3x15 22kg Rozciąganie + Brzuch a6w 2 dzień P.S. Aktualna waga 79,5kg [...]

Witam ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + orzechy 3 posiłek: 3x jajo sadzone + warzywa 4 posiłek: cheat ! 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Ja cisne 1 cheat/tydzień i mi to odpowiada, chociaż przez Ciebie Jacek słyszę moje sumienie, które mówi: "Nie jedz tego, Jacek teraz żre kurczak + [...]

oblicz zapotrzebownie dla normalnej wagi , jak nie będzie spadało to co tydzień o 200 utniesz , masz pewność że metabolizm nie spowolni gainer moim zdaniem dla ludzi z tendencją do tycia to sredni pomysł , chociarz po treningu może zostać co do diety to kilka błędów : 1. przed treningiem muszą być węgle np ten posiłek z makaronem usuń z tego [...]

Jestem nowy więc pewnie powiecie żebym poszukał ale nie znalazłem dokładnej odp na moje pytania w różnych postach. Najpierw pytania: 1.Co może być wynikiem częstego złego stawiania kroku prawą nogą podczas wysiłku.? To był jakiś czas temu i nigdy mi się to nie stawało,nie rozgrzałem się wtedy podczas grania w piłkę nożną(choć kiedyś wcale się nie [...]